Come prevenire la sindrome da burnout

INDICE

L'eccessivo stress da lavoro può sfociare nella sindrome da burnout.
Scopri diversi metodi per prevenire l'esaurimento emotivo professionale e impara a trovare soluzioni efficaci.

Le cause del burnout sono di tipo soggettivo, emotive e relazionali, ma anche di tipo oggettivo, con riferimento all’ambiente di lavoro e al livello di benessere organizzativo.

I sintomi possono essere fisici, mentali e comportamentali.

ASCOLTARE I SEGNALI DEL CORPO

Tutti i segnali di stress aprono la strada al burnout, poiché esso è la fase finale dello stress cronico. Se non presti attenzione ai segnali che portano al burnout, puoi purtroppo essere in grado di adattarti allo stress fino a quando le tue risorse non saranno totalmente esaurite. Dopo mesi e mesi di stress cronico, il tuo corpo sarà inondato da dosi massicce di adrenalina e cortisolo che sopprimeranno le tue difese immunitarie, facendoti rimanere a corto di energie.

Come capire se sei in burnout: test, segnali e sintomi

LE FASI DEL BURNOUT

Le fasi di avvicinamento alla sindrome da burnout sono 3:

  • esaurimento nervoso ed emotivo con sensazione di impotenza;

  • atteggiamenti distaccati, cinici o aggressivi;

  • apatia cronica o depressione con sensazione rancorosa.

E’ fondamentale essere consapevoli quando stiamo vivendo un periodo sfidante, stressante, quando ci vengono avanzate richieste importanti e siamo sotto pressione. E’ determinante osservare come il corpo reagisce e quali segnali ci dà. Il corpo non mente.

Un alto livello di stress da lavoro può causare la sindrome da burnout

COME PREVENIRE LA SINDROME DA BURNOUT

L’esaurimento nervoso professionale dovrebbe essere affrontato ad un primo livello con la prevenzione.

E’ importante anche riconoscere le emozioni che ci ostacolano nelle relazioni o che creano conflitti che portano stress. Bisogna comunicarle e condividerle con le persone a noi vicine e care. Se tutto ciò risulta difficile è opportuno chiedere un supporto a un coach che ti può aiutare e supportare in un percorso per ritrovare benessere.

Per prevenire la sindrome da burnout è necessario:

  • dormire a sufficienza, per recuperare e avere energie a sufficienza durante la giornata;

  • avere uno stile di vita equilibrato rispetto a ritmi, nutrizione, allenamento, tempo per te stesso;

  • fare regolarmente esercizio fisico;

  • definire le priorità e i confini, così da focalizzare le risorse ed energie verso le attività che ci portano maggior riscontro;

  • auto-regolarsi con mail e smartphone, dandosi una regola chiara e precisa da rispettare, in determinati momenti del giorno;

  • stabilire limiti chiari rispetto agli orari di lavoro, che costituiscono i confini del tuo benessere e della tua vita privata;

  • avere un vita sociale di qualità, per staccare la spina e condividere, per evitare di sentirti sopraffatto;

  • leggi e informati (I migliori libri per gestire, combattere e vincere lo stress)
  • organizzare bene il proprio lavoro, per evitare perdite e sprechi di tempo, imprevisti, disorganizzazione, stress nocivo;

  • delegare;

  • imparare a dire di no;

  • lavorare per obiettivi ben definiti e con piani d’azione dettagliati, per aumentare la probabilità di ottenere risultati;

  • avere tempo libero e coltivare hobbies al di fuori dal lavoro per dissociarsi dall’attività lavorativa e scaricare lo stress accumulato;

  • smart working, per ridurre spostamenti, guadagnare tempo, svolgere la propria attività in uno spazio tranquillo, più accomodante;

  • dedicati e lotta per una causa extra-lavorativa a cui tieni in modo particolare, far del bene fa bene.

Sindrome da burnout: le principali cause e i fattori di rischio

Superare ed evitare che un lavoratore cada nella sindrome da burnout conviene a qualsiasi organizzazione e proprio a tutti: al diretto interessato, al datore di lavoro, ai colleghi e alla famiglia.

Prevenire la sindrome da burnout richiede attenzione ai segnali, consapevolezza dell’importanza delle tecniche di gestione dello stress, identificazione dei principali stressor, che di solito sono: eccessivo lavoro senza recupero, perfezionismo, incapacità a dire di no, scarsa abilità di gestione del proprio tempo.

Allo scopo di combattere l’esaurimento professionale è necessario prendersi cura di sé, grazie ad uno stile di vita regolare ed equilibrato, esercizio fisico costante, una nutrizione corretta e relazioni interpersonali gratificanti. Sono assolutamente da evitare i rimedi veloci quali alcol, fumo, droghe di ogni tipo, perché sfociano nelle dipendenze e portano a circoli viziosi pericolosi.

Stress lavoro correlato: perché i liberi professionisti sono maggiormente a rischio burnout?

BIBLIOGRAFIA – LETTURE CONSIGLIATE

Catarozzo M. A. Nobili S. A., Gestire lo stress nell’attività professionale

, Ed. Alpha Test 2016

Chetta G. Bedetti S Pisano S, Oltre lo stress. Burn-out o logorio professionale?

, Ed. e-mption 2003

Allen D., Detto, fatto! L’arte di fare bene le cose

, Ed. Sperling & Kupfer 2015

SPUNTI DI RIFLESSIONE

Qual è il tuo livello di stress?

Come è la qualità del tuo sonno?

Come definisci le priorità?


AZIONE AZIONE AZIONE

Scrivi un obiettivo ben definito e il suo piano d’azione dettagliato.

Dedica del tempo di qualità alle persone a cui tieni maggiormente.

Riprendi un hobby che hai smesso di praticare.

Buona vita!


E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Ciao, sono Matteo Rocca, imprenditore, autore ed Executive Business Coach ACC ICF con circa 20 anni di esperienza imprenditoriale e manageriale in Italia e all’estero. La mia esperienza mi ha permesso di entrare in contatto con culture molto diverse, che hanno arricchito il mio bagaglio professionale e personale.

Da sempre appassionato di Coaching e crescita personale, ora aiuto imprenditori e manager a ottenere risultati grazie a nuovi strumenti, metodologie e competenze. Li supporto nella gestione di progetti d’innovazione e cambiamento, con percorsi di Coaching e Formazione, individuali e collettivi, per migliorare le prestazioni professionali.

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