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INDICE
L'eccessivo stress da lavoro può sfociare nella sindrome da burnout.
Scopri diversi metodi per prevenire l'esaurimento emotivo professionale e impara a trovare soluzioni efficaci.
Le cause dell’esaurimento nervoso professionale (più comunemente chiamato burnout o sindrome da burnout) possono essere di tipo soggettivo, emotive e relazionali, ma anche di tipo oggettivo, con riferimento all’ambiente di lavoro e al livello di benessere organizzativo.
Innanzitutto premettiamo che i sintomi possono essere fisici, mentali e comportamentali, e correlati allo stress che viviamo, ma spesso vengono sottovalutati poichè questi diventano cronici e considerati “per abitudine” come un’aspetto normale del lavoro, prima che diventino troppo invalidanti.
Prima di vedere come prevenirlo, vediamo insieme come riconoscere i campanelli d’allarme di questa condizione.
PREVENIRE LA SINDROME DA BURNOUT: ASCOLTARE I SEGNALI DEL CORPO
Tutti i segnali di stress aprono la strada al burnout, poiché esso è la fase finale dello stress cronico. Infatti, se non presti attenzione ai segnali che portano al burnout, puoi solo essere in grado di adattarti allo stress fino a quando le tue risorse non saranno totalmente esaurite. Dopo mesi e mesi di stress cronico, il tuo corpo sarà inondato da dosi massicce di adrenalina e cortisolo che sopprimeranno le tue difese immunitarie, facendoti rimanere a corto di energie.
LE FASI DELLA SINDROME DA BURNOUT
In breve, le fasi di avvicinamento alla sindrome da burnout sono 3:
Prima, esaurimento nervoso ed emotivo con sensazione di impotenza;
In seguito, atteggiamenti distaccati, cinici o aggressivi;
Infine, apatia cronica o depressione con sensazione rancorosa.
Innanzitutto diciamo che è fondamentale essere consapevoli quando stiamo vivendo un periodo in cui affrontiamo sfide difficili e quindi molto stressante, oppure quando ci vengono avanzate richieste importanti e siamo sotto pressione. Inoltre è determinante osservare come il corpo reagisce e quali segnali ci dà: ricorda che il nostro corpo non mente mai.
COSA FARE PER PREVENIRE
L’esaurimento nervoso professionale e la sindrome da burnout dovrebbero essere affrontati ad un primo livello con la prevenzione.
Contemporaneamente, nelle nostre giornate è importante anche riconoscere le emozioni che ci ostacolano nelle relazioni o che creano conflitti che portano stress. Inoltre, se ci sentiamo sopraffatti dall’ansia e dalle tensioni, bisogna provare a comunicarle e condividerle con le persone a noi vicine e care, e se tutto ciò risulta difficile è opportuno chiedere un supporto a un coach, che ti può aiutare e supportare in un percorso per ritrovare benessere.
Inoltre, se sei un imprenditore, è fondamentale imparare quelle tecniche che ti permettono di tenere sotto controllo o eliminare lo stress da lavoro.
GLI ALLEATI PER LA PREVENZIONE
In sostanza, per poter prevenire la sindrome da burnout è necessario:
dormire a sufficienza, per recuperare e avere energie a sufficienza durante la giornata;
avere uno stile di vita equilibrato rispetto a ritmi, nutrizione, allenamento, tempo per te stesso;
fare regolarmente esercizio fisico;
definire le priorità e i confini, così da focalizzare le risorse ed energie verso le attività che ci portano maggior riscontro;
auto-regolarsi con mail e smartphone, dandosi una regola chiara e precisa da rispettare, in determinati momenti del giorno;
stabilire limiti chiari rispetto agli orari di lavoro, che costituiscono i confini del tuo benessere e della tua vita privata;
avere un vita sociale di qualità, per staccare la spina e condividere, per evitare di sentirti sopraffatto;
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organizzare bene il proprio lavoro, per evitare perdite e sprechi di tempo, imprevisti, disorganizzazione, stress nocivo;
delegare;
imparare a dire di no;
lavorare per obiettivi ben definiti e con piani d’azione dettagliati, per aumentare la probabilità di ottenere risultati;
avere tempo libero, coltivare hobbies al di fuori dal lavoro per dissociarsi dall’attività lavorativa e scaricare lo stress accumulato, conciliare lavoro e famiglia;
smart working, per ridurre spostamenti, guadagnare tempo, svolgere la propria attività in uno spazio tranquillo, più accomodante;
dedicati e lotta per una causa extra-lavorativa a cui tieni in modo particolare, far del bene fa bene.
Dopo aver guardato la lista prova a pensare alle tue giornate: quante di queste sono cose che fai già?
Se vuoi mettere in pratica questi consigli ricorda che devi partire da una mentalità focalizzata sul tuo benessere personale, provando poi a cambiare man mano senza fare cambiamenti drastici e senza voler mettere subito tutto in pratica e vivendola come una gara troppo dura.
Impara come riprendere il comando del tuo tempo, grazie al Coaching
Infine, bisogna fare una precisazione: prevenire la sindrome da burnout dovrebbe essere un’interesse per tutta l’azienda e non deve essere assolutamente sottovalutata.
Infatti superare ed evitare che un lavoratore cada nella sindrome da Burnout conviene a qualsiasi organizzazione e proprio a tutti: al diretto interessato, al datore di lavoro, ai colleghi e alla famiglia.
In generale la prevenzione richiede attenzione ai segnali, consapevolezza dell’importanza delle tecniche di gestione dello stress, identificazione dei principali stressor, che di solito (ma non sempre) sono: eccessivo lavoro senza recupero, perfezionismo, incapacità a dire di no, scarsa abilità di gestione del proprio tempo.
Quindi per riuscire a combattere l’esaurimento nervoso professionale è necessario prendersi cura di sé, grazie ad uno stile di vita regolare ed equilibrato, esercizio fisico costante, una nutrizione corretta e relazioni interpersonali gratificanti. Sono assolutamente da evitare i rimedi veloci quali alcol, fumo, droghe di ogni tipo, perché sfociano nelle dipendenze e portano a circoli viziosi pericolosi.
FONTI E LETTERATURA SCIENTIFICA
Burnout prevention: A review of intervention programs
Prevention of burnout: New perspectives
Burnout prevention through personal growth.
Yoga for Self-Care and Burnout Prevention Among Nurses
SPUNTI DI RIFLESSIONE
Qual è il tuo livello di stress?
Come è la qualità del tuo sonno?
Generalmente come definisci le priorità?
Buon lavoro e buona vita!
E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test
Se senti di aver bisogno di un sostegno, scopri i miei servizi di coaching per prevenire il Burnout.
Inoltre se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi: sarò ben felice di leggere il tuo feedback.
Questo articolo sulla prevenzione della sindrome da burnout ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti? scrivimi a info@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.
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