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Consigli utili per gestire l’ansia sul lavoro

Life Coaching contro l'ansia sul lavoro

INDICE

Lo stress da lavoro, quando diventa tossico, genera ansia e preoccupazioni. Ecco alcuni utili suggerimenti per gestire e combattere l’ansia sul lavoro.

L’ansia è spesso un concetto nebuloso, influenza le nostre emozioni, ma è difficile da descrivere. Indipendentemente dal modo in cui l’ansia ti colpisce, è fortemente legata allo stress nocivo e cronico e influisce pesantemente sulle prestazioni. Come leader, facilmente conosci bene questa situazione.

L’ansia è una reazione allo stress ed è comunemente associata alla ruminazione o al pensiero ossessivo.

Se sei interessato a questo articolo, probabilmente vorresti poter gestire l’ansia in modo più efficace. Bene, sei fortunato. Sei nel posto giusto.

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Iniziamo chiarendo un concetto base di fondo: dire a te stesso di smettere di essere ansioso quando ti senti ansioso, è un po’ come dire a te stesso di addormentarti quando non riesci a prendere sonno: non funziona!! Evita di rifiutare e respingere uno stato emotivo; piuttosto accettalo e accoglilo, poi salutalo.

" L’ansia è lo spazio tra ‘adesso’ e ‘poi’. "

LE CAUSE DELL’ANSIA SUL LAVORO

L’ansia da lavoro può influire drasticamente sulla produttività ed efficacia professionale, ma anche sulla qualità della vita in generale. L’ansia può influire sulle prestazioni sul lavoro, sulla qualità del tuo lavoro, sui rapporti con i colleghi, addirittura con la tua abilità di vendere.

Solitamente le principali cause sono:

  • le scadenze;
  • i rapporti personali quotidiani con persone difficili;
  • i conflitti sul lavoro;
  • la disorganizzazione e l’incapacità di gestire il tempo;
  • la mancanza di comunicazione;

Il primo passo nella gestione dell’ansia da lavoro è la costruzione di un piano personale per stare bene. Se stai dormendo un sonno di qualità, mangiando in modo sano, facendo attività fisica e impegnandoti in attività sociali al di fuori del lavoro, le tue probabilità di ridurre l’ansia sul posto di lavoro sono molto maggiori. Eustress

Leggi l’articolo 15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata

Ma ridurre l’ansia sul posto di lavoro richiede più di esercizi di consapevolezza o una lezione di yoga di tanto in tanto. È inoltre necessario esaminare il modo in cui si lavora e come si gestiscono i collaboratori. 

Come comunichi? Che risposte hai dai colleghi? Rifiuti o alimenti i pettegolezzi? Sei pro-attivo o titubante?

Il lavoro può diventare tuo nemico se non sai come gestire stress e ansia

CONSIGLI UTILI PER GESTIRE L’ANSIA SUL LAVORO

Accetta la tua ansia: più temi l’ansia, più può diventare potente. La prima parte del processo di riduzione dell’ansia è accettare che a volte il tuo lavoro ti farà sentire così. Questo è molto più facile a dirsi che a farsi, ma iniziando a farlo vedrai i risultati velocemente.

Rilascia i tuoi pensieri: l’ansia si nutre di se stessa e un pensiero ansioso può trasformarsi in 100 pensieri abbastanza rapidamente. ” Non riuscirò mai a rispettare questa scadenza! E se dovesse succedere qualcosa ai miei figli? E se il capo pensasse che…..? E se….? E se…? “. Basta, stop, fermati! Se ti senti inondato da questa spirale di pensieri, può essere utile liberare i tuoi pensieri. Uno dei modi più efficaci è quello di scriverli tutti, non per capirli o risolverli, ma solo per farli “uscire”. Se sei da solo, a casa o in auto, puoi anche cantare i tuoi pensieri. Smetti di trattenerli, elaborarli, riprenderli. Falli uscire, liberali, lasciali andare.

Concentrati sui fatti: il modo migliore per ridurre l’ansia è controllare la conversazione e ciò che viene comunicato. Verbalizzare ciò che causa specificamente la tua ansia e chiedi ad altre persone di condividere le loro opinioni. Concentrati sui fatti, rimani nel presente e risolvi le questioni una alla volta. Evita esagerazioni cariche di emozioni che usano parole come “sempre” o “mai”. Inizia le tue frasi con dichiarazioni “io”, perché “tu” suona troppo accusatorio.

Cosa è veramente importante?

Condividi i tuoi sentimenti: può essere utile parlare con un collega di fiducia in quanto possono relazionarsi e simpatizzare con la tua ansia. Se non hai un collega di cui ti fidi, puoi parlare con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale. Parlare di ansia con la persona giusta può aiutarti a elaborare queste intense emozioni e può essere valido se la persona è di supporto e comprensione. Potrebbero anche avere idee o suggerimenti per aiutarti a far fronte.

Lascia andare il passato: l’ansia può manifestarsi quando sei bloccato nel passato. Puoi lasciar andare il passato riflettendo sulla tua situazione attuale. Immaginati in diverse situazioni. Questo esercizio ti catapulterà fuori dal passato. Se stai lavorando sodo per trovare una soluzione a un problema aziendale, chiedi ai tuoi colleghi cosa farebbero, chiedi loro un consiglio. Se hai a che fare con un collega difficile, chiedigli di uscire a bere qualcosa, di giocare con te. Quando sei ansioso, è importante lasciar andare il passato e liberarti dalla tristezza di ciò che è stato. Non ci puoi fare più nulla.

Riposati, stacca la spina e vai in vacanza: ogni sei mesi circa, (se puoi anche più spesso) prenditi un po’ di tempo libero dal lavoro e disconnettiti il più possibile. Evita di sentirti in colpa per questo. Ti meriti tempo per te o per i tuoi cari. Non mancano le ricerche scientifiche su quanto sia importante per la tua salute mentale fare pause regolari dal lavoro per stare bene. Questo ti dà l’opportunità di avere del tempo di riflettere ed essere grato a te stesso. Il tempo libero aiuta anche a costruire la resilienza.

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Sorridi, ridi, divertiti, scherza, cerca ilarità: il comico Milton Berle una volta disse “La risata è una vacanza istantanea”. Ma non è necessario essere un comico per trovare umorismo nella tua vita attuale. C’è umorismo ovunque. Pensa ai tuoi hobby, ai tuoi amici, ai bambini e alle tue esperienze recenti. Portando umorismo nella tua vita, crei un ambiente più fiducioso e metti le cose in prospettiva. L’umorismo è un potente antidoto contro l’ansia. Quando ridi, il tuo corpo rilascia dopamina ed endorfine, che proteggono dagli ormoni dello stress, tra cui cortisolo e adrenalina.

Evita di voler essere perfetto: la perfezione è nemica del benessere e uno dei più comuni fattori di stress interni che colpiscono leader, professionisti e manager. Se sei un perfezionista, non raggiungere il massimo ti farà sperimentare ruminazioni, aumentando i livelli di ansia. Il problema è che, chi è perfezionista, si pone degli standard che non sono ottenibili. È importante non aspettarsi di raggiungere l’obiettivo al primo tentativo e non aver paura di fallire. Se sei sempre alla ricerca di soluzioni perfette, questo può impedire l’azione. Dovresti sperimentare nuove abilità e abbracciare il processo di apprendimento. Se qualcosa ti crea ansia, sviluppa le competenze necessarie per padroneggiare quella attività. Devi dare a te stesso la libertà e lo spazio per apprendere e sviluppare le tue abilità. E ricorda, gli esperti possono aiutarti anche a imparare cose nuove.

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Impara a darti delle scadenze raggiungibili: le persone ansiose a volte si danno delle scadenze che sanno di non poter rispettare. Spesso è meglio essere sinceri prima che scusarsi dopo. Non tutte le scadenze sono negoziabili, ma ti farà risparmiare ore di ansia se puoi essere onesto in anticipo e lavorare a un ritmo gestibile. E se finisci il lavoro in anticipo, questo ti farà stare ancora meglio.

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Usa un linguaggio neutro: imparare a usare un linguaggio neutro sul lavoro può aiutare a ridurre l’ansia di tutti. I disaccordi sono più gestibili quando inizi una frase con ” Io penso che “ e finisci con ” Tu che ne pensi? “. Questo fa sentire le persone più propense a sentire ciò che stai dicendo. Domande come ” Che cosa potremmo fare con ognuna di queste problematiche? “ O ” Come potremmo impedire che ciò capiti in futuro? “sono utili anche per la risoluzione dei problemi.

Evita di alimentare lamentele o cattivi giudizi: cambiare argomento quando le persone parlano male dei colleghi o del capo, o semplicemente escogitano un motivo per lasciare la stanza. Non rispondere a messaggi o email che cercano di trascinare gli altri verso il basso. Evita di lamentarti, scoraggiare o esprimere negatività, sono contagiosi.

Incoraggiare le conversazioni di persona: può essere incredibilmente difficile decifrare il tono, l’intensità o le emozioni di un messaggio digitale (sms, mail, etc.). Molta ansia sul posto di lavoro deriva da interpretazioni errate di e-mail o dall’attesa di ricevere notizie su un argomento difficile. Se un problema ti rende particolarmente ansioso, non aver paura di rispondere al telefono o di avere una conversazione di persona per chiarire le cose.

Pianifica, prepara, dai priorità e gestisci meglio il tuo tempo. Crea ” to-do-list ” e ” to-do-not-list “, definisci le priorità, organizzati, programma, sii ordinato. Avere un buon metodo di lavoro aumenta la probabilità di raggiungere gli obiettivi e di ridurre contestualmente lo stress e l’ansia.

Se sei in difficoltà, chiedi aiuto: quando il lavoro è frenetico, le responsabilità sono tante e grandi, diventa fin troppo facile dire “sì” anche quando non capisci come fare. Supera e vai oltre il disagio di chiedere aiuto o chiarimenti, ne vale la pena a lungo termine, può ridurre lo stato di ansia generalizzato. Chiedere aiuto quando ne hai bisogno allevia il tuo peso e crea fiducia tra i colleghi.

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BIBLIOGRAFIA – LETTURE CONSIGLIATE

Carnegie D., Come vincere ansia e preoccupazioni

, Ed. Bompiani 2014

Innorta M., La rana bollita: Una storia d’ansia, attacchi di panico e cambiamento

, 2017

Ellis A., Che ansia! Come controllarla prima che lei controlli te

, Erickson 2013

SPUNTI DI RIFLESSIONE

Sei sei ansioso perché pensi al passato, quanto il pensarci potrà cambiare ciò che è stato?

Sei ansioso per ciò che potrà succedere in futuro? Quanto è utile farlo?

Quali altre tecniche conosci per gestire l’ansia sul lavoro?

 

AZIONE AZIONE AZIONE

Scrivi su un foglio i tuoi pensieri

Canta le tue preoccupazioni.

Se non sai come risolvere un problema, chiedi consigli e suggerimenti.

Buona vita!

 

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Ciao, sono Matteo Rocca, imprenditore, autore ed Executive Business Coach ACC ICF con circa 20 anni di esperienza imprenditoriale e manageriale in Italia e all’estero. La mia esperienza mi ha permesso di entrare in contatto con culture molto diverse, che hanno arricchito il mio bagaglio professionale e personale.

Da sempre appassionato di Coaching e crescita personale, ora aiuto imprenditori e manager a ottenere risultati grazie a nuovi strumenti, metodologie e competenze. Li supporto nella gestione di progetti d’innovazione e cambiamento, con percorsi di Coaching e Formazione, individuali e collettivi, per migliorare le prestazioni professionali.

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